Das HYROX Race funktioniert überall auf der Welt im gleichen Format und testet die Athleten in verschiedenen sportlichen Disziplinen. HYROX beginnt mit einem 1km-Lauf, gefolgt von einem Functional Fitness Workout. Das ganze wird achtmal wiederholt.
Race Format
1000m SkiErg
Das erste HYROX Workout sind 1000 Meter auf dem SkiErg. Der SkiErg beansprucht vor allem die Arm-, Schulter- und Rumpfmuskulatur. Bei richtiger Ausführung werden zusätzlich die Muskeln des Unterkörpers mit trainiert, so dass der SkiErg eine optimale Ganzkörperübung ist.
50m Sled Push
Workout Nummer zwei ist der Sled Push. Hier solltest du nicht unvorbereitet kommen und den Sled Push zumindest einmal vor deinem Race ausprobiert haben. Wir empfehlen für das Workout Schuhe mit etwas Grip! Bei der Übung ist die Beinmuskulatur gefragt, insbesondere der vordere Oberschenkel. Darüber hinaus sind die gesamte hintere Beinkette und die Rumpfmuskulatur beteiligt.
50m Sled Pull
Weiter gehts mit 50 Meter Sled Pull. Mach dich bereit, deine Gesäßmuskeln, Bizeps, sowie die Rückenmuskulatur und den gesamten Rumpf zu benutzen.
80m Burpee Broad Jump
Dieses 1939 entwickelte Ganzkörpertraining wird geliebt und gehasst zugleich. Wenn du neu bei HYROX bist, wirst du dich mit Burpees am Anfang vielleicht schwer tun, aber die meisten unserer Athleten betrachten sie inzwischen als eine ihrer Lieblingsübungen.
1000m Row
Workout Nummer 5 ist das zweite Ergometer im Wettbewerb. 1000 Meter auf dem Concept2 RowErg markieren den Beginn der zweiten Hälfte des HYROX Races.
200m Farmers Carry
Beim Farmers Carry sind deine obere Rückenmuskulatur (Trapezius), die gesamte Rumpfmuskulatur und natürlich die Unterarme/Hände (Griffstärke) gefragt. Eine einfache Übung, die du bei deinem wöchentlichen Einkaufsbummel machen kannst.
100m Sandbag Lunges
10, 20 oder 30 Kilogramm auf dem Rücken während du Ausfallschritte machst? Ja! Willkommen bei Übung Nummer 7. Die Sandbag Lunges trainieren vor allem die Oberschenkel- und Gesäßmuskeln.
Wall Balls
Der Endgegner: die Wall Balls. Du hast es bis hierher geschafft – jetzt gibt es kein Zurück mehr! Atme tief durch, zieh die Wall Balls durch und werde Teil der #HYSOCIETY.
HYROX Divisions
Die offene Division – der reguläre HYROX ist ein herausfordernde, aber dennoch gut zu absolvierende Fitness Challenge.
Die Pro Division – konzipiert für erfahrene Sportler, die durch höhere Gewichte stärker gefordert werden.
Die Doubles Division – Beide Teampartner laufen zusammen, teilen sich aber die Übungen nach der individuellen Stärke untereinander auf. Maximaler Spaßfaktor und der perfekte Einstieg in die HYROX Welt! Es sind sowohl Männer- als auch Frauen- oder Mixed Teams möglich.
Die 4er Staffel – Ob Freunde oder Familie, zu viert wird das Rennen so aufgeteilt, dass jedes Mitglied des Teams zweimal 1 km läuft und zwei Workouts absolviert. Auch hier kann eine rein weibliche, männliche oder Mixed Staffel gebildet werden.
