Das Format

The World Series of Fitness racing

The World Series of Fitness racing

Das HYROX Race funktioniert überall auf der Welt im gleichen Format und testet die Athleten in verschiedenen sportlichen Disziplinen. HYROX beginnt mit einem 1km-Lauf, gefolgt von einem Functional Fitness Workout. Das ganze wird achtmal wiederholt.

Race Format

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1000m SkiErg

Das erste HYROX Workout sind 1000 Meter auf dem SkiErg. Der SkiErg beansprucht vor allem die Arm-, Schulter- und Rumpfmuskulatur. Bei richtiger Ausführung werden zusätzlich die Muskeln des Unterkörpers mit trainiert, so dass der SkiErg eine optimale Ganzkörperübung ist.

50m Sled Push

Workout Nummer zwei ist der Sled Push. Hier solltest du  nicht unvorbereitet kommen und den Sled Push zumindest einmal vor deinem Race ausprobiert haben. Wir empfehlen für das Workout Schuhe mit etwas Grip! Bei der Übung ist die Beinmuskulatur gefragt, insbesondere der vordere Oberschenkel. Darüber hinaus sind die gesamte hintere Beinkette und die Rumpfmuskulatur beteiligt.

50m Sled Pull

Weiter gehts mit 50 Meter Sled Pull. Mach dich bereit, deine Gesäßmuskeln, Bizeps, sowie die Rückenmuskulatur und den gesamten Rumpf zu benutzen.

80m Burpee Broad Jump

Dieses 1939 entwickelte Ganzkörpertraining wird geliebt und gehasst zugleich. Wenn du neu bei HYROX bist, wirst du dich mit Burpees am Anfang vielleicht schwer tun, aber die meisten unserer Athleten betrachten sie inzwischen als eine ihrer Lieblingsübungen.

1000m Row

Workout Nummer 5 ist das zweite Ergometer im Wettbewerb. 1000 Meter auf dem Concept2 RowErg markieren den Beginn der zweiten Hälfte des HYROX Races.

200m Farmers Carry

Beim Farmers Carry sind deine obere Rückenmuskulatur (Trapezius), die gesamte Rumpfmuskulatur und natürlich die Unterarme/Hände (Griffstärke) gefragt. Eine einfache Übung, die du bei deinem wöchentlichen Einkaufsbummel machen kannst.

100m Sandbag Lunges

10, 20 oder 30 Kilogramm auf dem Rücken während du Ausfallschritte machst? Ja! Willkommen bei Übung Nummer 7. Die Sandbag Lunges trainieren vor allem die Oberschenkel- und Gesäßmuskeln.

Wall Balls

Der Endgegner: die Wall Balls. Du hast es bis hierher geschafft – jetzt gibt es kein Zurück mehr! Atme tief durch, zieh die Wall Balls durch und werde Teil der #HYSOCIETY.

HYROX Divisions

female HYROX athlete pulling the Sled

Die offene Division – der reguläre HYROX ist ein herausfordernde, aber dennoch gut zu absolvierende Fitness Challenge.

Pro Athlete pushing the HYROX sled

Die Pro Division – konzipiert für erfahrene Sportler, die durch höhere Gewichte stärker gefordert werden.

Doubles Athletes finishing the HYROX race

Die Doubles Division – Beide Teampartner laufen zusammen, teilen sich aber die Übungen nach der individuellen Stärke untereinander auf. Maximaler Spaßfaktor und der perfekte Einstieg in die HYROX Welt! Es sind sowohl Männer- als auch Frauen- oder Mixed Teams möglich.

Relay Team finishing the HYROX race

Die 4er Staffel – Ob Freunde oder Familie, zu viert wird das Rennen so aufgeteilt, dass jedes Mitglied des Teams zweimal 1 km läuft und zwei Workouts absolviert. Auch hier kann eine rein weibliche, männliche oder Mixed Staffel gebildet werden.

Gewichte, Distanzen und Wiederholungen

Individual

Start

  • 1 km Run
  • 1000m SkiErg
  • 1km Run
  • 50m Sled Push (75kg) *Plus Schlitten
  • 1km Run
  • 50m Sled Pull (50kg) *Plus Schlitten
  • 1km Run
  • 80m Burpee Broad Jump
  • 1km Run
  • 1000m Rowing
  • 1km Run
  • 200m Farmers Carry (2x 16kg)
  • 1km Run
  • 100m Sandbag Lunges (10kg)
  • 1km Run
  • 75x Wall Balls (4kg)

Finish

Start

  • 1 km Run
  • 1000m SkiErg
  • 1km Run
  • 50m Sled Push (125kg) *Plus Schlitten
  • 1km Run
  • 50m Sled Pull (75kg) *Plus Schlitten
  • 1km Run
  • 80m Burpee Broad Jump
  • 1km Run
  • 1000m Rowing
  • 1km Run
  • 200m Farmers Carry (2x 24kg)
  • 1km Run
  • 100m Sandbag Lunges (20kg)
  • 1km Run
  • 100x Wall Balls (6kg)

Finish

Start

  • 1 km Run
  • 1000m SkiErg
  • 1km Run
  • 50m Sled Push (125kg) *Plus Schlitten
  • 1km Run
  • 50m Sled Pull (75kg) *Plus Schlitten
  • 1km Run
  • 80m Burpee Broad Jump
  • 1km Run
  • 1000m Rowing
  • 1km Run
  • 200m Farmers Carry (2x 24kg)
  • 1km Run
  • 100m Sandbag Lunges (20kg)
  • 1km Run
  • 100x Wall Balls (6kg)

Finish

Start

  • 1 km Run
  • 1000m SkiErg
  • 1km Run
  • 50m Sled Push (175kg) *Plus Schlitten
  • 1km Run
  • 50m Sled Pull (125kg) *Plus Schlitten
  • 1km Run
  • 80m Burpee Broad Jump
  • 1km Run
  • 1000m Rowing
  • 1km Run
  • 200m Farmers Carry (2x 32kg)
  • 1km Run
  • 100m Sandbag Lunges (20kg)
  • 1km Run
  • 100x Wall Balls (9kg)

Finish

Doubles

Start

  • 1 km Run
  • 1000m SkiErg
  • 1km Run
  • 50m Sled Push (75kg) *Plus Schlitten
  • 1km Run
  • 50m Sled Pull (50kg) *Plus Schlitten
  • 1km Run
  • 80m Burpee Broad Jump
  • 1km Run
  • 1000m Rowing
  • 1km Run
  • 200m Farmers Carry (2x 16kg)
  • 1km Run
  • 100m Sandbag Lunges (10kg)
  • 1km Run
  • 75x Wall Balls (4kg)

Finish

Start

  • 1 km Run
  • 1000m SkiErg
  • 1km Run
  • 50m Sled Push (125kg) *Plus Schlitten
  • 1km Run
  • 50m Sled Pull (75kg) *Plus Schlitten
  • 1km Run
  • 80m Burpee Broad Jump
  • 1km Run
  • 1000m Rowing
  • 1km Run
  • 200m Farmers Carry (2x 24kg)
  • 1km Run
  • 100m Sandbag Lunges (20kg)
  • 1km Run
  • 100x Wall Balls (6kg)

Finish

Start

  • 1 km Run
  • 1000m SkiErg
  • 1km Run
  • 50m Sled Push (125kg) *Plus Schlitten
  • 1km Run
  • 50m Sled Pull (75kg) *Plus Schlitten
  • 1km Run
  • 80m Burpee Broad Jump
  • 1km Run
  • 1000m Rowing
  • 1km Run
  • 200m Farmers Carry (2x 24kg)
  • 1km Run
  • 100m Sandbag Lunges (20kg)
  • 1km Run
  • 100x Wall Balls (6kg)

Finish

Staffel

Start

  • 1 km Run
  • 1000m SkiErg
  • 1km Run
  • 50m Sled Push (75kg) *Plus Schlitten
  • 1km Run
  • 50m Sled Pull (50kg) *Plus Schlitten
  • 1km Run
  • 80m Burpee Broad Jump
  • 1km Run
  • 1000m Rowing
  • 1km Run
  • 200m Farmers Carry (2x 16kg)
  • 1km Run
  • 100m Sandbag Lunges (10kg)
  • 1km Run
  • 100x Wall Balls (4kg)

Finish

Start

  • 1 km Run
  • 1000m SkiErg
  • 1km Run
  • 50m Sled Push (125kg) *Plus Schlitten
  • 1km Run
  • 50m Sled Pull (75kg) *Plus Schlitten
  • 1km Run
  • 80m Burpee Broad Jump
  • 1km Run
  • 1000m Rowing
  • 1km Run
  • 200m Farmers Carry (2x 24kg)
  • 1km Run
  • 100m Sandbag Lunges (20kg)
  • 1km Run
  • 100x Wall Balls (6kg)

Finish

Start

  • 1 km Run
  • 1000m SkiErg
  • 1km Run
  • 50m Sled Push (75/125kg) *Plus Schlitten
  • 1km Run
  • 50m Sled Pull (50/75kg) *Plus Schlitten
  • 1km Run
  • 80m Burpee Broad Jump
  • 1km Run
  • 1000m Rowing
  • 1km Run
  • 200m Farmers Carry (2x 16/2x 24kg)
  • 1km Run
  • 100m Sandbag Lunges (10/20kg)
  • 1km Run
  • 100x Wall Balls (4/6kg)

Finish

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